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Comprendre et Gérer les Crises d'Angoisse : Causes, Symptômes et Solutions
Les crises d’angoisse touchent de nombreuses personnes et peuvent sembler totalement incontrôlables. Cependant, il est possible de mieux comprendre ces crises et de retrouver une vie sereine grâce à des techniques adaptées. Dans cet article, je vous propose de découvrir ce qu’est une crise d’angoisse, ses principaux déclencheurs, et comment vous pouvez la gérer efficacement avec l’aide d’un professionnel.
Qu'est-ce qu'une crise d'angoisse ?
Une crise d’angoisse, aussi appelée attaque de panique, est une montée soudaine d’anxiété intense qui peut s’accompagner de symptômes physiques et psychologiques particulièrement effrayants. Ces crises surviennent souvent sans prévention et peuvent donner l’impression de perdre le contrôle, voire de mourir. Toutefois, bien que très inconfortables, ces crises ne sont pas dangereuses pour la santé physique.
Symptômes courants d'une crise d'angoisse
– Palpitations ou accélération du rythme cardiaque
– Sensation d’étouffement ou de difficulté à respirer
– Vertiges, nausées ou bouffées de chaleur
– Tremblements ou transpiration excessive
– Peur intense de perdre le contrôle ou de « devenir fou / folle »
– Sentiment d’imminence de la mort
Ces manifestations peuvent durer entre 10 et 30 minutes, même si elles semblent souvent plus longues pour la personne qui les subit.
Les causes des crises d'angoisse
Les crises d’angoisse sont généralement le résultat d’un « mécanisme de défense » de notre corps.
Face à un danger, réel ou perçu, notre système nerveux active la réponse « combat ou fuite ».
Dans le cas des crises d’angoisse, cette réponse est déclenchée de manière appropriée, souvent en l’absence d’une menace réelle.
Voici quelques déclencheurs fréquents :
– Stress accumulé : Les tensions quotidiennes, qu’elles soient d’ordre professionnel, familial ou personnel, peuvent entraîner une montée de l’anxiété et conduire à des crises.
– Traumatismes passés : Certaines personnes ayant vécu des expériences traumatisantes (accidents, pertes, abus, etc.) peuvent développer une anxiété chronique qui se manifeste sous forme de crises.
– Environnement anxiogène : Un contexte familial ou social marqué par la peur et l’anxiété peut augmenter les risques de développement des crises d’angoisse.
– Facteurs biologiques : Un déséquilibre chimique dans le cerveau, notamment des neurotransmetteurs comme la sérotonine, peut jouer un rôle dans l’apparition de ces crises.
Comment gérer une crise d'angoisse ?
Même si les crises d’angoisse peuvent sembler incontrôlables, il existe des moyens de les « apprivoiser ».
Voici quelques stratégies pour faire face à une crise :
1. La technique de respiration : La respiration est un outil puissant pour calmer le système nerveux pendant une crise d’angoisse. L’angoisse accélère souvent notre respiration, ce qui augmente la sensation de panique. En apprenant à respirer profondément et lentement, vous pouvez calmer votre système nerveux.
Essayez la technique de respiration abdominale : Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, retenez l’air quelques secondes, puis expirez doucement par la bouche. Répétez ce cycle plusieurs fois jusqu’à ce que votre rythme cardiaque ralentisse et que vous sentiez l’anxiété diminuer.
Prendre le contrôle de votre respiration aide à activer le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation, et peut rapidement calmer une crise d’angoisse.
2. La technique d’ancrage pour revenir au moment présent : Lors d’une crise d’angoisse, l’esprit a tendance à se perdre dans des pensées anxieuses ou des projections catastrophiques. Pour revenir à l’instant présent et calmer l’esprit, utilisez la technique d’ancrage 5-4-3-2-1 :
- Décrivez 5 choses que vous pouvez voir autour de vous et au loin
- Décrivez 4 choses que je peux toucher et sentir les textures différentes.
- Décrivez 3 choses que j’entends en ce moment, comme les voitures, les oiseaux, la musique, un chien, notre respiration, le silence, etc
- Décrivez 2 choses que je peux sentir dans l’air, ou notre parfum ou une huile essentielle
- Décrivez 1 chose dont je vous suis reconnaissant. Etre vivant, et bienveillant avec soi-même.
- Levez-vous et marchez tranquillement autour de la pièce ou à l’extérieur.
- Si vous ne pouvez pas sortir, faites quelques étirements simples, comme lever les bras au-dessus de votre tête ou tourner les épaules.
- Laissez votre corps bouger au rythme de votre respiration, lentement et sans précipitation.
Le simple fait de se déplacer aide à rediriger l’énergie liée à l’angoisse et peut rapidement calmer une crise d’angoisse.
4. Hydratez-vous et rafraîchissez-vous : Pendant une crise d’angoisse, il est fréquent d’avoir la bouche sèche ou des sensations de chaleur. Boire un verre d’eau fraîche peut vous aider à vous apaiser :
- Prenez de petites gorgées d’eau et buvez environ 1 verre d’eau chaque heure.
- Si possible, passez un peu d’eau fraîche sur votre visage ou passez un chiffon humide sur votre front et votre nuque. Cela peut vous apporter un soulagement immédiat et vous aider à vous reconnecter avec votre corps.
Pourquoi se faire accompagner par un professionnel est essentiel
pour en finir avec les crises d'angoisse ?
Les crises d’angoisse peuvent devenir un obstacle au quotidien, impactant la véritable vie personnelle, sociale et professionnelle. Bien que certaines stratégies puissent vous aider à mieux gérer ces moments difficiles, il est souvent difficile de sortir complètement de ce cercle vicieux sans un accompagnement professionnel .
Un thérapeute spécialisé dans la gestion de l’anxiété et des crises d’angoisse dispose des outils et de l’expertise nécessaires pour vous aider à :
- Identifier les causes profondes
- Éviter l’isolement
- Mettre en place des solutions concrètes
- Reprendre confiance en vous
Se faire accompagner, c’est faire un pas vers une vie plus sereine et épanouie. Plutôt que de lutter seul(e), faites le choix de vous entourer d’un professionnel qui vous guidera dans votre cheminement. Prenez la décision aujourd’hui de ne plus subir les crises d’angoisse et de vous faire accompagner pour vivre pleinement votre vie.